وبلاگ بهداشتی ابتدایی پسرانه سما - زهرا ابراهمیان

ایده " ورزش در خانه " سپری محکم در مقابله با هجوم کرونا ویروس 

یک کارشناس حوزه ورزش معتقد است : اگر افراددر این شرایط بحرانی کرونا طرز فکر خود را تغییر داده در این صورت می توانند با دید مثبت تری به موضوع نگاه کنند و حتی به راحتی به فواید ورزش کردن در خانه پی ببرند.

شیوع ویروس کرونا در ماه های اخیر و ت قرنطینه شدن زندگی روزمره و در پی آن تعطیلی باشگاه ها واماکن ورزشی فضایی برای برجسته شدن ایده ورزش در خانه ایجاد کرد .
برمبنای این ت هم ورزشکاران حرفه ای وهم حوزه ورزش عمومی به وسیله هیئت های مختلف ورزشی به حیطه ورزش در خانه و ارتقاسلامتی دربین اعضای خانواده کشانده شد.
با توجه به اهمیت ورزش در ارتقا سلامتی و نقش آن در مقابله با بیماری ها و ازجمله تقویت بعد جسمانی وذهنی برای مقابله با شیوع یک بیماری جدید وناشناخته  چون کرونا ویروس این موضوع نشان می دهدکه تثبیت فرهنگ ورزش در خانه و نهادینه کردن این فرهنگ بین خانواده ها تاچه اندازه مهم وباید به عنوان یک تجربه جدید مورد مطالعه قرار گرفته وبرتداوم آن کوشید. 
یک کارشناش ارشد تربیت بدنی در گفت و گو با خبرگزاری برنا می گوید:  ورزش یکی از اموری است که تقریبا گروه های زیادی از مردم به اشکال گوناگون به آن روی آورده اند .

 زیرا ورزش هم بر روی جسم و هم روحیه فرد بسیار تاثیرگذار است به همین دلیل ورزش را همواره در برنامه روزانه خود قرار می دهند.
این روزها که کشورمان درگیر ویروس منحوس کرونا شده است همگی شاهد آن هستیم که بسیاری از مشاغل و حرفه ها به سوی تعطیلی سوق داده شده اند و همین امر زمینه ناراحتی افراد را فراهم آورده است از آن جمله می توان به افرادی اشاره کرد که فعالیت های مستمر ورزشی را پیگیر بوده اند و برای سلامتی خود ارزش زیادی قائل هستند .
همایون صادقی می افزاید : اما امروزه با توجه به شرایط بحرانی که گریبان گیر کشور شده است باید این عزیزان طرز فکر خود را تغییر داده و تجربه دیگری را در این روزها برای خود به ارمغان بیاورند . درست است که تمرینات در باشگاه ها و سالن های ورزشی یکی از مثبت ترین تجربه های زندگی افراد به شمار می آید اما باید خاطر نشان کرد که با این شرایط بحرانی نباید ریسک کرد وتحت هر شرایطی هم که شده تمرینات را هم در سالن های ورزشی یا باشگاها انجام داد و اگر این مراکز به سمت تعطیلی سوق داده شده اند این افراد ناراحت شوند و دست از همه چیز بکشند و زانوی غم بغل بگیرند و در این صورت نیز سلامتی روح و روان خود را به مخاطره بیاندازند.
 * ورزش در خانه یک تغییر دردناک یا تبدیل تهدید به فرص؟
شیوع یکباره  ویروس کرونا به عنوان یک بحران جهان شمول زیروبم زندگی جوامع مختلف را تحت شعاع خودقرارداده  به شکلی که برخی از عادات خوشایند افراد که در حیات روز مره خود سالها به آن  خو کرده بودند نیز دستخوش تغییرات دردناک شدوبا تاثیرمنفی برشرایط روحی وروانی مردم برشدت استرس ، ناخوشی و رنجشان به  صورت نامعلومی افزوده است مسلمااین بحران در حوزه ورزش به مثابه یک موضوع حیاتی در نزدگی بشر امروز تاثیرعینی وحتی ویرانگری نیز گذاشته است که حتی با بازگشایی باشگاه ها واماکن ورزشی باحفظ پروتکل های بهداشتی نیزبرای برخی  قابل جبران نیست شواهد نشان می دهد که برای بسیاری از افراد این روش زندگی ورزشی سخت وغیرقابل تحمل  است .
 صادقی یادآورمی شود: : کسانی که به ورزش روی آورده اند در این شرایط بحرانی فقط کافیست طرز فکر خود را تغییر دهند در این صورت می بینند که دیگر نیازی به رفتن سالن های ورزشی یا باشگاه ها نیست زیرا می توانند تمرینات ورزشی را در بهترین حالت در منزل انجام دهند . 

راهکارهای برای مقابله با خستگی ناشی از کرونا

️مراقب تغذیه‌تون باشید و غذاهای سالم و مقوی بخورید.
️تا جایی که می‌تونید بخوابید و استراحت کنید؛ اما بی‌تحرکی نباشید.
️کمی تحرک بدنی داشته باشید؛ اما سراغ ورزش و حرکات سنگین نرید.
️ورزش‌هایی مثل یوگای آروم و یا مدیتیشن می‌تونن کمک‌کننده باشند.

م

چطور استرس بچه‌ها رو موقع کلاس آنلاین کم کنیم؟ 

با فرزندتون مهربون باشید 
به هیچ عنوان فرزندتون رو بخاطر عدم‌یادگیری سرزنش نکنید. 

به کودک استراحت بدید  
بچه‌ها در کنار درس خوندن، نیاز به استراحت دارند، به نیازها و خواسته‌های فرزندتون توجه کنید.

گفتگوی آزاد داشته باشید 
فرزندتون رو تشویق کنید تا در مورد موضوعی که باعث استرس‌اش شده، صحبت کنه.
به کودکتون اجازه بدید از طریق تماس تصویری با دوستاش ارتباط برقرار کنه 

از مزایای آموزش آنلاین به فرزندتون بگید 
امکان ضبط تدریس معلم و دیدن مجدد ویدیو، ارسال مکتوب اشکالات و سؤالات، مدت‌زمان‌کوتاه،‌انعطاف‌پذیری و عدم رفت‌وآمد به مدرسه درسرما، گرما و ترافیک ازجمله مزایای کلاس آنلاین هست که می‌تونید برای کمک به کاهش استرس کودک‌ واسش توضیح بدید. 

عوامل حواس پرتی رو از کودک دور کنید  
گاهی حتی حضور والدین در کنار کودک می‌تونه باعث استرس و عدم‌یادگیریش بشه. 
ترس و نگرانی خودتون رو به فرزندتون انتقال ندید 

در حضور کودک، چیزی ازسختی‌ها ومشکلات درس خوندن از طریق فضای مجازی نگید؛بلکه با حمایت و راهنمایی‌هاتون تشویقش کنید در این شرایط درس بخونه.

مجدالدین مستعان روز چهارشنبه در گفت وگو با خبرنگار حوزه ن و خانواده ایرنا، با بیان اینکه ویروس نوظهور کرونا در همین مدت کم جای خود را در میان انسان ها باز کرده و شیوه زندگی ها را تغییر داده، افزود: این بیماری با دو روی متفاوت ناخوشی از دست دادن عزیزان، وارد کردن آسیب های جدی جسمانی و روان شناختی، تحت تأثیر قراردادن شغل و درآمد و روی دیگر به خود آمدن انسان ها، آگاهی یافتن از ضعف بشر در مقابل یک بیماری، بالا بردن احتیاط در این امر، در کنار هم بودن، رسیدگی بیش از پیش به نظم، نظافت و رعایت نکات بهداشتی، شناخت اطرافیان و .  ابعاد مختلفی از زندگی را در بر گرفته است.  

وی ادامه داد: موضوعی که در موج دوم شیوع این بیماری به چشم می خورد، افت خلق، کلافگی و برهم ریختگی و در واقع خستگی ذهنی میان جامعه است که موجب شده موارد بهداشتی و پیشگیری از سوی افراد جامعه، همچون گذشته جدی گرفته نشود و با اهمیت کم یا بدون اهمیت تلقی شود.

این روانشناس حوزه خانواده، شاهد این ادعا را اعتراض کادر درمان خسته و فرسوده در کلیپ های منتشره در فضای مجازی، گزارش های رادیویی و تصویری دانست و خاطرنشان کرد: در این میان شاید اولین نکته ای که به ذهن خطور کند، بی تفاوتی افراد جامعه نسبت به هم نوعان و حتی اطرافیان خود باشد. بدون تردید می توان گفت شاهد این هستیم که علاقه اجتماعی همچون گذشته نبوده و تحت تأثیر عوامل گوناگون کاهش پیدا کرده است.

چگونه علاقه اجتماعی را به روزرسانی کنیم؟

وی در پاسخ به این پرسش چگونه علاقه اجتماعی را به روزرسانی کنیم، افزود: علاقه اجتماعی، موضوعی است که می تواند به عنوان یکی از معیارهای سلامت روان یک جامعه در نظر گرفته شود پس هر چه میزان حمایـت اجتمـاعی بیشتر، سطح سلامتی بیشتر و به تبع آن علاقه اجتماعی افزایش پیدا می کند، در این جامعه می توان انتظار داشت افراد نسبت به هم همدلی، دلسوزی و حمایت بیشتری داشته باشند و بی تفاوت نباشند.

مستعان با تاکید بر اینکه حمایت اجتماعی ابزاری برای مقابله با استرس است، اظهار داشت: حمایت اجتمـاعی میزان برخورداری از محبت، همراهی، مراقبت، احترام، توجه و کمک دریافت شده توسط فرد از سوی افراد یا گروه های دیگر نظیر اعضای خانواده، دوستان، و دیگران مهم تعریـف شده است. با این تعریف، حمایت اجتماعی یعنی ایجاد این احساس که شخص مـورد توجـه دیگران است و دیگران برای او ارزش قائلند و اینکه او به یک شبکه اجتماعی متعلق است.

توجه به سلامت روان جامعه راهکار مقابله کرونا

وی با این تعاریف، یکی از راه های ارتقا آستانه تحمل ویروس کرونا و تبعات ناشی از آن در میان خانواده ها را توجه به سلامت روان جامعه با افزایش حمایت و علاقه اجتماعی افراد دانست و گفت: با این روش می توان بحران را بخوبی پشت سر گذاشت.

این روانشناس تاکید کرد: در این برهه زمانی، وظیفه نهادهای دولتی و غیر دولتی جهت حمایت مادی و معنوی افراد و اقشار آسیب پذیر اجتماع دوچندان بوده و نیاز به تصمیمات جدی در این زمینه است تا از پیامدهای جبران ناپذیر بعدی جلوگیری شود.

مستعان، نقش سازمان هایی چون صدا وسیما، وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی، وزارت بهداشت، وزارت ورزش و جوانان، سازمان نظام روان شناسی و مشاوره کشور، سازمان بهزیستی، شهرداری ها و . را در جهت آموزش های حیطه سلامت جسم و روان برجسته دانست و خاطرنشان کرد: این دستگاه ها می توانند با ایجاد و نهادینه کردن سبک جدید زندگی در زمان شیوع بیماری، موجبات حفظ و ارتقای سلامت را فراهم آورده و با این حمایت، ضمن گسترش علاقه اجتماعی افراد جامعه، ارتباط دوسویه ای جهت حمایت های همه جانبه از سوی افراد جامعه نسبت به هم در حیطه حمایت های اجتماعی، پیشگیری، سلامتی و . به وجود آورند.

این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

زکات علم، نشر آن است. هر وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.

همچنین وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.